migdały w diecie

tragedii w diecie nie widze powinnaś wskoczyć na 1800 kcal - jak nie możesz tyle zjeść, to dobijaj tłuszczami (np. migdały, orzechy, oliwa do sałatek) dopiero teraz doczytałam, że sie traktowałaś clenem dobrze by było, jakbyś sobie zbadała tarczyce, bo ten specyfik BARDZO jej szkodzi. trening: najlepiej wybierz sobie coś od Michaiła dla [...]

[...] na wynos zabieraj pojemniki na żywność a w nich sałatkę/surówkę + tłuszcz + mięso. Orzechy arachidowe całkowicie wyeliminuj z diety, wyrzuć do kosza. Kup orzechy włoskie lub migdały. Makaronów nie jedz, daj zamiast ich kaszę/ryż/ziemniaki/warzywa bulwiaste/korzeniowe. Miód sztuczny to zwykły cukier stołowy... Mleko kupuj wysokotłuszczowe. Za mało [...]

Spokojnie możesz dołożyć tłuszczu w miejsce węgli-po prostu ukierunkujesz dietę bardziej w stronę low carb. Jasna sprawa,że nie dawaj tylko tłuszczu z oliwy-orzechy,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%,tłuste mięso(np.karkówka,szynka wieprzowa,żółtka jaj) Ile dawać lnianego? Najlepiej by było,gdybyś wiedział jakie masz proporcje [...]

Cześć, przede wszystkim masz za mało tłuszczu w diecie. Nie wiem ile spożywasz kcal,ale zakładając 3000 to tłuszczu wychodzi tylko 33g, co jest praktycznie zerową liczbą. Dla zdrowego funkcjonowania 1-1,5g tłuszczu/kg masy ciała to jest minimum i trzeba pamiętać o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko [...]

powodzenia w diecie masz imo znikome ilosci tluszczu az jedyne 10 g z oliwy i omega ktora za duzego bilansu to nie podniesie.rano maxymalnie dał bym 50 g gainera 2.Gainera 1 stosowal bym tylko w okolicach przedtreningowych bo moim zdaniem jest on zbedny same wegle znikome ilosci bialka lepiej pake kaszy.Po treningu 50 g tez powinno [...]

[...] tego gainera. Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie jak migdały, nerkowca, włoskie) Źle zbilansowane posiłki. Mało mięsko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 21:09:21

[...] to są zdrowe tłuszcze. Ale koniecznie dodawaj też do posiłków tłuszcze z olejów - lnianego, rzepakowego czy oliwy z oliwek oraz orzechy, szczególnie włoskie, brazylijskie i migdały, one mają najbardziej korzystny rozkład tłuszczy. Dodawaj też pestki z dyni. 3. Węglowodany - wyłącznie pełnoziarniste, czyli kasze, a jak się Tobie znudzi to zmień [...]

A propo diety od razu uprzedzam pytania co do źródeł węglowodanów w diecie , liczy się dla mnie ile jest tych węgli a nie jakie one są. śniadanie Płatki czekoladowe 50g na mleku. Twaróg półtłusty 250g Migdały 30g Siemie lniane 10g Dzisiejsza suplementacja do śniadania. 10 ml nalewki propolisowej 5g Jabłczanu kreatyny 1 kaps Xenadrine 1 kaps [...]

[...] tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie trochę ścięgna mi nie wyrabiają, czasem bolą. Może właśnie brakuje jakichś witamin czy minerałów? Coś [...]

[...] 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g - pomidor 10g - migdały 20g USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL

Slonecznik odpada z uwagi na bardzo duza ilosc omega-6, ktorego w diecie jest sporo. Orzechy wloskie, pestki z dyni, migdaly.

[...] otręby nie są polecane (źródłem błonnika w diecie są warzywa i owoce - te w ilościach rozsądnych), rodzynki raczej out, ziarna słonecznika zamieniasz na bardziej wartościowe (np z dyni) a już najlepiej na orzechy (włoskie, migdały), warzyw "zielonych" nie wliczasz (ogórki, fasola szparagowa). Nie obcinaj celowo węgli w ostatnim posiłku.

Trochę więcej tłuszczów jak kolega mówił oliwa + awokado + wiórki kokosowe + siemie lniane + migdały wybierz co nieco :) Białka nie ma za dużo bo mięsiwa nie masz dużo w diecie dodaj coś Węglę nie wiem jakie robisz zapotrzebowanie ale myślę że brązowy ryż lub makaron zdałby się ;)

[...] oleju jedynie od czasu do czasu posiłek potreningowy może zawierać tłuszcz, a ostatni przed snem - mozę zawierać węgle umieść w diecie warzywa w ilościach większych niż symboliczne. zwiększ ilosć wapnia dajac np mozarellę, migdały, warzywa zielone twaróg z oliwą to wymysł kuriozalny, przecież zjeśćsiętego nie da, zapomnij o takich posiłkach

[...] się na ogórkach, pomidorach, rzodkiewkach, marchewkach i trochę sałąty. Oczywiście do tego orzechy, raz awokado, czasem banam w trakcie treningu (tenis ziemny) bądź po. Raz migdały. Pełną dietę (jakiś rozpisany dzień) umieszczę jak wrócę do domu, bo w tej chwili na uczelni jestem :) Owe 8 kg mnie dosyć martwi. Zwłaszcza, że nie obcinałem [...]

[...] go wartościowszymi źródłami,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty -Brakuje Ci w diecie warzyw i owoców-postaraj się je włączyć do każdego posiłku -Wartościowszą opcją niż słonecznik będą pestki dyni/migdały Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 08:18:12

Tak,tak zawstydzaj mnie. To mnie pobudza do dzialania. Zaczelo sie od klopotow "zdrowotnych"(nie chce tu o tym pisac)Pozniej ogromny stres w pracy, problemy...az w koncu zniechecenie zamienilo sie w lenistwo. Nie bede udawac,ze nie zauwazylam jak zaczelo przybywac mi kg ale wciaz jeszcze nie moglam zmobilizowac sie do wiekszego wysilku. Jedyne co [...]

Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli np.orzechy włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany

[...] wafli ryżowych, płatków owsianych, kaszę jaglaną, komosę ryżową, można również bataty 50g ryżu lub kaszy jest jak 180g batatów, płatki jaglane -jako tłuszcze w diecie: migdały, nerkowce, włoskie, awokado, orzechy laskowe, brazylijskie , awokado, olej lniany, olej rzepakowym, masło orzechowe (unikaj z orzechów prażonych i ziemnych) [...]

za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę